كيفية المحافظة على الصحة How to maintain health

د. محمد الرفاعي وزير الصحة مملكة أطلانتس الجديد (أرض الحكمة)

0

 The methods of maintaining health can be described as follows:

#Diet

 A person needs to eat food to ensure that the body gets what it needs to grow properly and maintain the body’s integrity. There are many practical tips that are concerned with following healthy diets, the most important of which are the following:

Reducing the amounts of sugar consumed during the day, by avoiding soft drinks, fruit juices, and canned foods.

– Use small plates when eating the main meals, to contribute to the feeling of satiety from small amounts.

– Avoid reaching the stage of hunger and try to eat within regular small meals at least every 4 hours.

Rely on food prepared at home and stay away from ready-made foods that contain large amounts of fat and salt. Working on getting the individual a variety of nutrients, vitamins, and minerals, by diversifying the colors of fruits and vegetables that make up the meals during the day. Eat three main meals during the day, in addition to eating light meals in moderation between them, with the need to allocate the largest share of these meals to healthy and most important foods; Fruits, vegetables, whole grains, and fat-free or low-fat dairy products. Focus on healthy food choices, by choosing lean meats, poultry, fish, eggs, legumes, and nuts, and avoiding foods rich in saturated or trans fats, cholesterol, salt, and added sugars. Avoid eating large meals before bed in order to reduce the problem of reflux and excess weight. Avoid rewarding children with foods high in sugar. Avoid eating during periods of anger and depression. Avoid eating raw or undercooked meat, and wash fruits and vegetables well before eating them. Drink sufficient amounts of water on a daily basis, and the appropriate amount for most individuals is estimated at approximately 8 cups.

– Avoid alcoholic beverages and work to not exceed one glass for women, and two cups for men per day.

-# Reprogramming the subconscious mind and the subconscious mind, cleaning all negative and wrong thoughts and beliefs, and transforming them into true positive thoughts with the help of the science and concepts of Atlantic metaphysics.

#Physical activity

 Doing various physical activities on a daily basis, albeit simple, such as walking at work, climbing stairs, and cleaning the house, are important things for the human body, which are of great benefit to its health; As this helps burn calories, reduce excess weight, control blood pressure and cholesterol, in addition to reducing stress, improving cognitive abilities, and stimulating the production of a chemical compound that increases feelings of happiness and comfort called endorphins, as it improves the overall appearance of the individual, which It helps to enhance self-confidence, and regular exercise helps to strengthen muscles, enhance endurance, and distribute oxygen and nutrients to different tissues better, in addition to helping the individual sleep faster and more deeply, which increases the body’s energy,

 Sport also contributes to improving the body’s balance and flexibility, reducing the likelihood of falls in the elderly, and preventing many diseases, the most important of which are; Obesity, stroke, diabetes, coronary heart disease, high blood pressure, and in fact it is recommended to do moderate exercise for 30 minutes a day on at least three days of the week.

#lifestyle

 Here are more lifestyle tips for staying healthy:

# Quitting smoking: There are many risks to smoking tobacco products, including what affects the health of human internal organs; As it causes heart disease, mouth, throat, and lung cancer, including what affects the external appearance of humans; As it leads to skin damage, the appearance of wrinkles, and destroys collagen that promotes youthful skin, and many other problems associated with smoking, and therefore it is advised to stop smoking in all its forms.]

#Psychological health:

The individual is advised to allocate time daily to do personal activities and hobbies that are enjoyable and provide comfort to the self, such as; Reading, cooking, listening to music, enjoying laughter and watching humorous programs that play a role in treating some diseases. It is also recommended to break the daily routine and go out for a walk and try new fun things, communicate with family and friends and avoid being alone, in addition to the need to think in a positive way towards Things, mental revitalization, getting rid of guilt and interest in work

#Good sleep:

Getting enough sleep at night helps reduce stress and fatigue, increase productivity, and improve mental activity, so it is recommended to avoid caffeinated drinks after two in the afternoon, and try a relaxation technique such as meditation in the evening, and sleep for eight hours at night.

# Conducting medical examinations:

 It is advisable to carry out some medical examinations and to see a doctor from time to time to check on health. Blood pressure level, blood cholesterol level, blood sugar level.

#Adjust body weight:

 The body mass index (in English: Body mass index) can be used to ensure that the weight is within the normal range; In its calculation, it depends on the weight and height of the individual, and in fact, the indicator is considered normal if the value ranges between 18.5 and 24.9 kg / square meter, in addition to the importance of measuring the waist circumference of the individual, which expresses the extent of fat accumulation in the abdominal area, and abdominal obesity is one of the Signs of an individual’s increased risk of heart disease and type 2 diabetes, and it should be noted that the values

The waist circumference for men is less than 101.6 centimeters, while for women it is less than 88.9 centimeters.

#protect the skin:

 The individual should reduce the time during which the skin is exposed to sunlight, with the need to wear protective clothing and hats when leaving the house, and to use the appropriate sunscreen on the exposed areas of the skin throughout the year

#Practice safe sex:

 By avoiding unsafe sexual practices, and using means to prevent sexual diseases, the most important of which is condoms

Information about health

 Physical health and mental health are closely related; One affects the other both negatively and positively.

In fact, there are many factors that affect an individual’s health, so there are many things that a person must pay attention to to maintain health,

There are many healthy habits that are recommended to maintain general health; Where health problems affect many areas of life, including; An individual’s level of happiness and stress, material expenditures, physical energy to complete daily tasks, ability to earn a living, ability to manage life stress

 It should be noted that it is difficult for an individual to develop healthy habits that may require a change in the pattern of thinking, but it is worth making these changes in order to maintain physical, psychological and emotional health, and a sense of comfort.

Dr. Mohammed Alrefaei

Minister of health

Kingdom of New atlantis

(wisdom land)

 

يمكن بيان طرق المحافظة على الصحة كما يلي:

 

#النظام الغذائي

 

يحتاج الإنسان لتناول الطعام لضمان حصول الجسم على ما يحتاجه للنموّ بشكل سليم والحفاظ على سلامة الجسم، وهناك العديد من النصائح العملية التي تهتمّ باتباع الأنظمة الغذائية الصحية، ومن أهمّها ما يلي:

– التقليل من كميات السكر المُستهلكة خلال اليوم، وذلك عن طريق تجنّب المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، والأطعمة المعلّبة.

– استخدام أطباق صغيرة الحجم عند تناول وجبات الطعام الرئيسية، وذلك للمساهمة في الشعور بالشبع من كميات قليلة.

– تجنّب الوصول لمرحلة الجوع ومحاولة تناول الطعام ضمن وجبات صغيرة منتظمة على الأقلّ كل 4 ساعات.

– الاعتماد على الطعام المحضّر في المنزل والابتعاد عن الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والأملاح. العمل على حصول الفرد على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، وذلك عبر التنويع في ألوان الفواكه والخضراوت المكوّنة للوجبات خلال اليوم. تناول ثلاثة وجبات رئيسية خلال اليوم، بالإضافة إلى تناول الوجبات الخفيفة باعتدال فيما بينهم، مع ضرورة تخصيص الحصّة الأكبر من هذه الوجبات للأطعمة الصحية وأهمّها؛ الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان الخالية او قليلة الدهون. التركيز على الخيارات الصحية من الأطعمة، وذلك باختيار اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة، والكولسترول، والملح، والسكريات المضافة. تجنّب تناول وجبات كبيرة قبل النوم بهدف التخفيف من مشكلة الارتداد المريئي والوزن الزائد. تجنّب مكافأة الأطفال بالأطعمة الغنية بالسكريات. تجنّب تناول الطعام خلال فترات الغضب والاكتئاب. الابتعاد عن تناول اللحوم النيئة أو غير المطهية بشكل جيّد، والعمل على غسل الفواكه والخضراوات بشكل جيّد قبل تناولها. شرب كميات كافية من الماء بشكل يوميّ، وتقدّر الكمية المناسبة لمعظم الأفراد بما يُقارب 8 أكواب.

– تجنّب المشروبات الكحولية والعمل على عدم تجاوز كوب واحد للنساء، وكوبين للرجال في اليوم الواحد.

#إعادة برمجة العقل الباطن والعقل الا واعي وتظيف كل الأفكار والمعتقدات السلبية والخاطئة وتحويلها الي افكار ايجابيه صحيحة بمساعدة علم ومفاهيم الميتافيزقا الأتلنسيه

 

#النشاط البدني

 

يُعتبر القيام بالأنشطة البدنية المختلفة بشكل يوميّ وإن كانت بسيطة كالمشي في العمل، وصعود الدرج، وتنظيف المنزل، من الأمور المهمة لجسم الإنسان، والتي تعود بالفائدة الكبيرة على صحّته؛ حيث يُساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية، وتخفيف الوزن الزائد، والسيطرة على ضغط الدم والكولسترول،بالإضافة إلى التقليل من التوتر، وتحسين القدرات الإدراكية، وتحفيز إنتاج مركّب كيميائي يزيد من الشعور بالسعادة والراحة يسمّى إندروفين، كما أنّها تحسّن من المظهر العام للفرد، الأمر الذي يساعد على تعزيز الثقة بالنفس، كما تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية العضلات، وتعزيز القدرة على التحمل، وتوزيع الأوكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة المختلفة بصورة أفضل، بالإضافة إلى مساعدة الفرد على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقاً، الأمر الذي يزيد من طاقة الجسم،

كما تساهم الرياضة في تحسين توازن الجسم، والمرونة، وتقليل احتمالية السقوط لدى كبار السن، والوقاية من العديد من الامراض وأهمّها؛ السمنة، والسكتة الدماغية، والسكري، ومرض القلب التاجي، وارتفاع ضغط الدم، وفي الحقيقة يُنصح بممارسة التمارين الرياضية المتوسطة لمدّة 30 دقيقة يومياً في ثلاثة أيام من الأسبوع على الأقل.

 

#أسلوب الحياة

 

فيما يلي المزيد من النصائح الحياتية للحفاظ على الصحة:

 

#الإقلاع عن التدخين: هناك العديد من المخاطر لتدخين منتجات التبغ منها ما يؤثر في صحة الأعضاء الداخلية للإنسان؛ حيث أنّه يتسبّب في الإصابة بأمراض القلب، والفم، والحلق، وسرطان الرئة، ومنها ما يؤثر في الشكل الخارجي للإنسان؛ حيث أنّه يؤدي إلى تلف الجلد، وظهور التجاعيد، ويُحطّم الكولاجين المعزّز لشباب البشرة، وغيرها الكثير من المشاكل المرتبطة بالتدخين، وعليه يُنصح بالتوقف عن التدخين بجميع اشكاله]

#الصحة النفسية:

 

يُنصح الفرد بتخصيص وقت يوميّ للقيام بالأنشطة والهوايات الشخصية الممتعة والتي توفر الراحة للنفس، مثل؛ القراءة، والطهي، والاستماع للموسيقى، والاستمتاع بالضحك ومشاهدة البرامج الفكاهية التي تلعب دوراً في علاج بعض الأمراض، كما يُنصح بكسر الروتين اليوميّ والخروج من المنزل بهدف التنزّه وتجربة أشياء جديدة ممتعة، والتواصل مع الأهل والأصدقاء وتجنّب البقاء وحيداً، بالإضافة إلى ضرورة التفكير بطريقة إيجابية اتجاه الأمور، وتجديد النشاط العقلي والتخلص من الشعور بالذنب والاهتمام بالعمل

 

#النوم الجيّد:

 

إذ يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً على التقليل من التوتر والإجهاد، وزيادة الإنتاجية، وتحسين النشاط العقلي، لذلك يُنصح بتجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر، وتجربة إحدى تقنيات الاسترخاء مثل التأمّل مساءً، والنوم لمدّة ثمانية ساعات ليلاً

 

# إجراء الفحوصات الطبية:

 

يُنصح بإجراء بعض الفحوصات الطبية ومراجعة الطبيب من وقت لآخر للاطمئنان على الصحة، ولعلّ من أهم هذه الفحوصات؛ مستوى ضغط الدم، ومستوى الكولسترول في الدم، ومستوى السكر في الدم.

 

#ضبط وزن الجسم:

 

يمكن استخدام مؤشّر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body mass index) للتأكد من أنّ الوزن ضمن المعدّل الطبيعي؛ حيث يعتمد في حسابه على وزن وطول الفرد، وفي الحقيقة يُعتبر المؤشّر طبيعياً في حال تراوحت القيمة بين 18.5 و24.9 كغ/متر مربع، بالإضافة إلى أهميّة قياس محيط الخصر للفرد، والذي يُعبّر عن مدى تراكم الدهون في منطقة البطن، وتُعدّ السمنة البطنية إحدى العلامات على زيادة احتمالية إصابة الفرد بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، وتجدر الإشارة إلى أنّ القيمة الطبيعية لقياس محيط الخصر للرجال هو أقل من 101.6 سنتيمتر، بينما للنساء هو أقل من 88.9 سنتيمتر.

 

#حماية الجلد:

 

يجدر بالفرد التقليل من الوقت الذي يتعرّض خلاله الجلد لأشعّة الشمس، مع ضرورة ارتداء الملابس الواقية، والقبّعات عند الخروج من المنزل، واستخدام واقٍ شمسي المناسب على المناطق المكشوفة من الجلد طوال أيام السنة

 

#ممارسة الجنس الآمن:

 

من خلال تجنّب الممارسات الجنسية غير الآمنة، واستخدام وسائل الوقاية من الأمراض الجنسية وأهمّها الواقي الذكر

 

معلومات حول الصحة

ترتبط الصحة البدنية والصحة العقلية بشكل وثيق؛ حيث يؤثر أحدهما في الآخر بكلا الجانبين السلبي والإيجابي،

 

وفي الحقيقة هناك العديد من العوامل التي تؤثر في صحّة الفرد، لذلك يوجد العديد من الأمور التي يجب على الإنسان الانتباه لها للحفاظ على الصحّة،

-وهناك الكثير من العادات الصحية التي يُنصح بالقيام بها للحفاظ على الصحّة العامة؛ حيث تؤثّر المشاكل الصحيّة في العديد من المجالات الحياتية ومنها؛ مستوى السعادة والتوتر للفرد، والنفقات المادية، والطاقة الجسدية لإنجاز المهام اليومية، والقدرة على كسب الرزق، والقدرة على إدارة ضغوطات الحياة

 

وتجدر الإشارة إلى أنّه من الصعب على الفرد استحداث العادات الصحية والتي قد تتطلّب تغييراً في نمط التفكير، ولكن يجدر القيام بهذه التغييرات في سبيل الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية والعاطفية، والشعور بالراحة.

اترك رد